Недавно нашел новый метод для осознания и отпускания...может уже когда находил, не помню. Обычно в медитации я просто наблюдаю, что вылезет и наблюдаю когда вылезло. Тут монах один в книжке посоветовал попробовать побыть тем, что вылезло, специально "так сделать, таким побыть", так как природа ума изменчива, очень быстро это исчезнет. Плюс от себя добавлю, что частно непонятно как это вылезшее специально воспроизвести. Причем совет отличный именно потому, что "осознать" это фактически управлять.