Понял, что я за 2024 слишком дохуя бухал, поправился на дохуя кг и вообще задепрессовал.
В октябре понял, что нужно меняться, переехал в Москвабад, начал худеть, пить стал в разы меньше. Короче в октябре был 103 кг, щас 88. Думаю, в принципе нехило уже. Худел при помощи оземпика, липолитиков, отсутствия алкахи, меньше чипсов с булками, ну и на кардио гоняю периодически.
Сейчас продолжаю изменения, понял, что нужно быть с собой построже, тайм менеджмент, пп, вся херня. Хочется к лету быть секси шмекси бойчиком.

Но изменения изменениями, но тварь я ленивая и ленивой буду. И на помощь мне пришла нейронка. Я составил себе дневной график и питание, где рассказывал, что хочу есть, а что нет.

Вот что вышло по питанию:
Завтрак (08:00–09:00)
Омлет с грибами и сыром:
Яйца — 3 шт. (около 180 г)
Грибы — 100 г
Твёрдый сыр — 30 г
Рис (50 г сухого) — 50 г рис
Огурец/морковь — 100 г (по желанию)
Калорийность: около 600 ккал

Перекус (11:00–12:00)
Греческий йогурт — 150 г
Орехи (миндаль/грецкие) — 20 г
Мёд — 1 ч. ложка (10 г)
Калорийность: около 300 ккал

Обед (13:00–14:00)
Куриная грудка с картофелем и кукурузой:
Куриная грудка (150 г)
Картофель (200 г)
Кукуруза (100 г)
Огурец/морковь — 100 г (по желанию)
Калорийность: около 600–650 ккал

Перекус перед тренировкой (16:00–17:00)
Протеин — 1 порция (30 г)
Банан — 1 шт. (около 100 г)
Калорийность: около 250 ккал

Ужин (19:00–20:00)
Запечённая форель с грибами и рисом:
Форель (150 г) или красная рыба
Грибы (100 г)
Рис (50 г сухого)
Кукуруза (100 г)
Калорийность: около 600 ккал

Лёгкий перекус перед сном (21:00–22:00)
Греческий йогурт (100 г)
Мёд или ягоды — 10–20 г
Калорийность: около 150–200 ккал